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走ったあとに疲れた体に。ランニング後におすすめのストレッチ

ダイエットや健康のためにとランニングを始めようと思ってる人もいると思います。しかし、ランニング後のストレッチは何をしたらいいのでしょうか。ランニングしたあとにほっといては体がダメになってしまいますよね。そこで今回は、ランニング後におすすめのストレッチについて紹介していきたいと思います。

ストレッチ

20130928 03 Runners
photo by David Wilson

まずアキレス腱を伸ばします。次に座って両足の裏を合わせます。体を前に倒して腰をストレッチします。次に開脚をして片足を伸ばします。もう片方の足は伸ばしてる足の太ももにくっつけます。そのまま体を前に倒して足を伸ばします。それを左右両方でやります。最後に足はそのままで手を上に伸ばします。そのまま左右に体を倒しながら伸びるとこまで伸ばします。

リラックス

Adidas Dublin Marathon 2007
photo by William Murphy

仰向けになり両手を組んで上に伸ばします。そのままの状態で膝を立てます。片方の膝を両腕で抱え、胸の方に引き寄せます。これを左右両方の足でやります。次に横向きになり、上になる足のつま先を持ってかかとをお尻にくっつけます。次に逆の足もやります。最後に腹式呼吸をします。

まとめ

Adidas Dublin Marathon 2007
photo by William Murphy

いかがだったでしょうか。ランニングのあとはストレッチは欠かせませんよね。しかし、ランニングの前も多少のストレッチはしておかないと、足をくじいたり、思わぬ怪我に繋がりますから注意が必要ですね。ストレッチで体を伸ばした後は、リラックスをして体を労わりましょう。そのあとにお風呂に入ってゆっくり温まれば完璧ですね。きちんとストレッチしてランニングを楽しみましょう。

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