大掃除、どうせするならダイエットも兼ねた大掃除をしませんか。掃除で体を動かすと、結構カロリーを消費するんですよ。
掃除でどのくらい消費する？
家中の大掃除をした場合の消費カロリーをまとめました。いづれも1時間作業した場合です。
・掃除機をかける・・・200～300kcal
・お風呂掃除・・・200kcal
・雑巾がけ・・・200kcal
・モップ掛け・・・200kcal
・アイロン掛け・・・120kcal
・洗濯物を干す、片付ける・・・120kcal
・皿洗い・・・120kcal
・草取り・・・250kcal
では軽い運動の場合どのくらい消費する？
1時間の運動で消費するカロリーは
・ウォーキング・・・150kcal
・自転車・・・200kcal
・ジョギング・・400kcal
・ラジオ体操・・・250kcal
です。
なんとお掃除1時間は、軽めの運動をするのと殆ど変らない消費カロリーですね。
気になる部分に効果的なのは？
ただお掃除するだけでなく、効果的にダイエット・エクササイズするにはどうすればいいのでしょうか。
・二の腕、ウエスト・・・窓拭きは、手をグッと伸ばして、ゆっくり動かすと、たるんだ二の腕が引き締まります。また上体を大きく左右に動かして窓ふきをすれば、ウエストに刺激が加わりエクササイズになります。
・股関節と腿・・・雑巾がけの時に、足を前後に大きく開いて行います。ヒップアップにも効果的です。
このように、大掃除の際は一つ一つの動作をゆっくり大きくすることで、色々な部分のエクササイズができるんです。
大掃除を1日8時間、2日やると大体3200kcalになります。
部屋もきれいになって、ダイエットもできます。しかもスポーツジムに通う必要もなく、タダです。一石二鳥どころか一石三鳥ですね。
