ランニングの１時間は、うまく気持ちをコントロールすれば初心者でも十分走り切れる時間です。途中何回か、疲れてきてくじけそうになりますが、そこは持ち前の我慢強さで勝負。練習に時間をかけ少しづつ距離を伸ばしていけば、１時間はあっと言う間に経ってしまうことがわかります。
「３キロ２０分」を３クールに分割
１時間が長いか短いか、走ってみて初めて分かる時間です。目標を１時間とすると気分が滅入りがちになり、走る前から嫌気が先に来ます。最初のコツは、前段階の練習で「３キロ２０分」から始め、体のリズムと呼吸の感覚を覚えます。２か月ぐらいかけて、これを繰り返したあと、ある日“おまけ”の感覚で、２クールつまり、２回分６キロ４０分走ります。
残り何キロ何分ではなく、常に一歩を踏み出し続ける
２クール目に入ると息が上がってきますが、この時、視界に入る目標物を探します。目標物として、３キロ先の橋であったり、堤防であったり、林であったり。ここでのコツは、あと何分とか、あと何キロではなく、常に一歩を踏み出すとその目標物が向こうから確実に近づいてきてくれると思うことです。そして、何度も練習した「３キロ２０分」のリズムと呼吸を思い出すことです。
自分の足・膝・腰が自分をゴールへ運んでくれる
２クール目を乗り越えた後、３クール目の「３キロ２０分」は気持ちも楽になります。自分の足、膝、腰は確実に自らをゴールに運んでくれると思うことです。「我慢強い」という性格は、他人ではなく自分が決めるものです。好きな音楽も後押ししてくれています。周りの風景も、風も、みんな後押ししてくれています。すでに４０分以上、走り続けているのですから、最後の３キロ２０分ももうすぐ終わります。
まとめ
以上は、１時間で９㎞の例です。練習の中で自分のペースをつかみ、２０分間で走れる自己ベスト距離を決めます。１時間を走り切ることが目的なので、スピードは二の次にして、ペースを崩さず走れば、１時間は考えている以上に早く進んで行きます。
