怪我がしにくい身体作りやボディバランスの強化などでよく言われる体幹トレーニング。今回はバランスボールを使った毎日出来る体幹トレーニングをご紹介します。
バランスボールの選び方
バランスボールは様々なサイズがあり、あなたの身体にあったサイズを選ぶことが大事になります。身体にあわないサイズを使うと十分なトレーニング効果が得られません。サイズの目安としてはバランスボールに座った時に膝が90度に曲がるくらいの大きさを選ぶようにしましょう。
腹筋の体幹トレーニング
腹筋の体幹トレーニングはバランスボールに座った脚上げを行います。バランスボールに座った状態で右足をまっすぐ上に上げて30秒程度キープします。左足も同様に行い、これを左右交互に5回ほど行います。この時背筋が丸まらないよう伸ばすことがポイントとなります。
全身の体幹トレーニング
バランスボールに四つんばいになります。膝と手ボールをおさえて体のバランスをとりながら10秒程度キープします。転倒しないよう十分注意して行うようにしてください。バランスがうまく取れないという方はつま先を地面につきながらやってみるとよいでしょう。
まとめ
簡単そうに見えて実はかなり大変なバランスボールを使った体幹トレーニング。バランスを保つという部分がとても難しいですが、そうすることで負荷が増して体幹トレーニングの効果がアップしているのです。そして鍛えている部分を意識しながら取り組むことが大切になります。自宅でも簡単にできますので、毎日楽しみながら体幹を鍛えましょう。