ランニングをやっている人ならだれでも理解しておかなければいけないのが「ペース配分」に関することです。ペース配分はどんな目的でランニングをしている方でも気を付けておかなければいけませんし、守らないとランニングの意味をなさないことがあるかもしれないからです。そこで目的別に応じた自分のランニングペースの計算方法について紹介します。
ランニング初心者の人が守りたいペース配分とは
初心者のうちだったらダイエットや健康維持のために継続してランニングを行っているという方も少なくないとは思うのですが、そんな方にはゆっくりめのペースで走る方がいいでしょう。いきなりランニングをしようとして足に大きな負担をかけてしまうとモチベーションも下がってしまいますし、深い呼吸をしながら慎重な走りをする方がいいといわれています。そのため平均の心拍数は１分間に８０～１００くらいが適正でしょう。
本気でランニングに取り組んでいる方向けのペース配分とは
フルマラソンを４時間で乾燥したいという方もいらっしゃると思います。そんな方には結構きつめのトレーニングが必要になってきます。本番では１ｋｍを約５分で走り続け、４時間この状態をキープする必要があります。コツとしては同じスピードをキープし続けるということですが、なかなか難しいのが現状です。
ランニングにおけるペースの考え方は目的によって大きく異なってきます。おすすめなのは自分がちょっときついなと感じる程度の走りを継続することです。
