効果絶大！ランニングによる消費カロリーってこんなにすごかった

ダイエットは食事管理と一緒に運動をするのが一番いい方法です。そしてその運動として始めやすいのがランニングですが、その効果はどのくらいあるのでしょう。そこで今回はランニングによる消費カロリーを調べてみました。

ランニングの消費カロリーはこう計算する

実際にランニングの消費カロリーというのは、どう計算するのでしょうか。もっとも単純な計算方法は、「体重（kg）×距離（km）」です。例えば体重60kgの人が5km走れば「60×5＝300（kcal)」となります。ちょうどカットしたショートケーキ1つ分くらいのサイズ分消費したことになるわけです。

ランニングのダイエット効果①基礎代謝UP

いかがでしょうか。「なんだ、5km走っても消費カロリーはそんなに多くないのか」と残念に思った方がいたかもしれません。しかし、ランニングによるダイエット効果は、実は消費カロリー以外にもたくさんあるんです。その一番の効果は、継続して走ることにより全身の筋力がUPし、結果として基礎代謝が向上することにあります。基礎代謝は普段何もしていない時に消費しているカロリーですが、これが向上することで「脂肪を燃焼しやすい体」になっていくんです。また、普段から運動することで多くの女性が抱える「冷え性」なども改善することができます。

ランニングのダイエット効果②脂肪燃焼効果

そしてランニングが消費カロリー以上にダイエット効果が高い理由は、その脂肪燃焼効果にあります。運動する時のエネルギー源として体脂肪を使うのは、20分以上の継続した運動が必要と言われています。そのためランニングもゆっくりなペースで最低30分以上続けた方がいいという意見がよく聞かれるわけですが、実はこの脂肪燃焼効果は走った後も続くのです。そうした継続的に脂肪が燃えやすい状態になるのが、ランニングのメリットと言えます。