健康の維持や増進、そしてダイエットにもランニングは人気のスポーツです。ここ数年はランニングブームもあり、走る人は増えています。そこで今回は、脂肪を燃焼するためにランニング前にするといいことをご紹介します。
アミノ酸を摂りましょう
アミノ酸をランニング前に摂ることで脂肪燃焼が促されます。ＢＣＣＡという必須アミノ酸が特に重要で、サプリメントやドリンクで手軽に摂ることができます。また、ＢＣＣＡには乳酸の発生を抑制する効果もあり、疲れにくくなるという利点もあります。
コーヒーを飲もう
コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼を促進させます。
ランニングの３０分前にブラックコーヒーを飲みましょう。しかし、１杯～２杯に留めてくださいね。飲み過ぎると胃に負担がかかるので注意しましょう。また、コーヒーは利尿作用があります。コーヒーを飲んだと言っても水分補給にはなっていないので、ランニング中でもこまめな水分補給を心がけましょう。
筋トレをしましょう
ランニング前に筋トレをすることで、筋肉にスイッチが入ります。その状態でランニングすると脂肪燃焼が促進されます。また、筋トレは無酸素運動ですが、無酸素運動後に有酸素運動を行った方が何もしないで走るよりも脂肪の燃焼が高い、という研究結果もあるそうです。
まとめ
ランニング前に一工夫することで脂肪の燃焼がアップします。ダイエットを目的としない人でも、余分な脂肪を落とす手助けとなります。是非試してみてくださいね。
